Сомнолог София Черкасова рассказала, что психологическое состояние влияет на то, как человек дышит. Во время отдыха дыхание более медленное, а выдох примерно втрое длиннее вдоха. В состоянии напряжения дыхание учащается, а вдох становится длиннее выдоха.
© Unsplash.com
При этом, передаёт слова эксперта kp.ru, есть такой феномен как биологическая обратная связь (БОС). Изменив дыхание, можно повлиять на реакцию нервной системы и психологическое состояние – в том числе, снизить тревожность и стресс.
София Черкасова рекомендует применять такую технику:
- нужно сесть на диван или в кресло, чтобы расслабить мышцы спины;
- сделать медленный вдох, досчитав до четырёх;
- продолжать считать, задержав дыхание – до семи;
- медленно выдыхать, считая от одного до восьми.
Эксперт: курение отнимает не менее 10 лет жизни
Дышать следует спокойно, комфортно, примерно на 1 счет в секунду. Вдыхать нужно через нос, выдыхать или через нос, или через рот. Лучше сконцентрироваться на дыхании, не отвлекаться, можно закрыть глаза. Выполнять дыхательное упражнение рекомендуется по 5 минут 4-5 раз в день.
Ощутимый результат, снижение напряжения и тревожности, будет заметен в среднем через 2-3 недели тренировок.
