В менопаузу нужно обязательно включить в рацион овощи, зелень и фрукты, посоветовала врач — акушер-гинеколог Виктория Фисюк. В разговоре с «Газетой.Ru» специалист подчеркнула, что при этом фрукты стоит есть в качестве перекусов и в небольшом количестве. От сладостей и хлебобулочных изделий рекомендуется полностью отказаться.
© Unsplash
Употребление фруктов <…> обязательно, однако следует помнить, что в них содержится много углеводов. Поэтому их лучше есть в качестве перекусов и в небольшом количестве. А вот от конфет, печенья и хлебобулочных изделий, особенно из белой муки, следует отказаться совсем, — пояснила врач.
Питание обязательно должно быть сбалансированным. Оно должно включать продукты, богатые кальцием и витамином D, так как в этот период повышаются риски развития остеопороза. Чтобы сохранить мышечную массу, можно добавить в рацион больше белковых продуктов. Фисюк также посоветовала ограничить употребление соли и пить достаточное количество воды.
Врач-гинеколог Екатерина Варламова ранее порекомендовала включить в рацион бобовые и орехи, чтобы улучшить настроение во время менопаузы. По ее словам, также нормализовать гормональный фон помогут брокколи, яблоки, вишня, семечки подсолнечника и тыквы.
